Min träning i november

Ärligt talat så övervägde jag starkt att inte göra något sådant här inlägg alls den här månaden. Men så tänker jag att det är väl ändå mest jag själv som läser, och det är väl nyttigt att se hur läget verkligen är. Tror jag.

novemberdia

Swim/bike/run

Löpning 24,5 km. Alltså, jag har sprungit halvmaran på Österlen, och sen två testjoggar på typ 1-2 km.
Cykel 6 h 36 min, lite mer än i oktober – pga långpass för VSS Triathlon. Mer sånt får det bli framöver!
Simning 4,2 km, 2 h 53 min. Har missat för många pass, delvis pga jobbat för mycket/länge, delvis omotiverad för att jag ändå inte kan springa.

Total träningsmängd 24 timmar. Not much for the christmas tree, tur det inte är jul än!

Tyvärr har alla naprapatbehandlingar inte gjort så stor nytta. Eller jo, foten gör ju inte ont längre. Så länge jag inte springer på den… Och det vill jag ju kunna göra.

Ska jag säga något positivt så är det väl att jag kommit igång ganska bra med styrke- och rörlighetsträning. Målsättningen är att hänga i med det, plus kavla ut den där vaden och hoppas att det hjälper igång högerbenet så jag kan springa utan smärta.

I oktober skrev jag dessa fokusområden för november:

  1. Få ordning på foten så att jag kan springa (behandlingar, rehabträning med mera)
    Det har ju inte gått så bra – eller, jag har jobbat på bra med behandlingar och rehab men inte fått utdelning än.
  2. Kompensera för minskad löpträning med mer simning, vattenlöpning och ev cykling om jag kan göra det smärtfritt.
    Nej, det har inte gått bra. Lacking motivation. 
  3. Träna styrka och rörlighet, så jag får bättre förutsättningar att orka med min träning.
    Här ger jag mig själv VG faktiskt, känns att jag börjar bli starkare i ben och fötter. Bara att hänga i! 

Eftersom jag inte är färdig med dessa får de hänga med i december också. Dessutom ska jag se till att få upp träningsvolymen lite. Sikta på trettio timmar i december!

Annonser

Torsdagssimning

Det här ska ju föreställa någon slags träningsblogg, så jag kanske ska skriva om träning ibland också.

Torsdag är dubbelpassdag – på lunchen håller jag spinning och core på Actic Kista, och på kvällen är det HA-simning i Spring Valley. Idag var det meningen att vi skulle simma fort – rubriken på passet var Critical Speed. Det var rätt duktigt jobbigt.

Uppvärmning, lite olika teknikövningar, och sedan 8 x 50 meter tokfort. Vi fick simma med fenor, det är så roligt! Med dem kan jag ju faktiskt få lite fartkänsla i vattnet, känner mig stark och snabb då. Kostnad; tokmycket kramp i ena foten. Lätt värt.

En omgång teknik till blev det sedan, och jag fick testa på den beryktade teknikövningen Demont. Att Jag undslapp drunkningsdöden beror nog enbart på att jag fortfarande hade fenorna, och därmed kunde få lite fart framåt. Sh*t vad svårt det var! Vi avslutade passet med 12 x 25 tokfort igen – varierade mellan att simma 15, 20 eller 25 meter max och ta det lugnt resten. ROLIGT pass! Jag tror jag kommer att somna ovaggad ikväll.

HA
Snygga trötta simmare (bild lånad från humanambition.se)

En 2014-fundering

För ett tag sedan fick jag veta att Eleiko ska starta PT-utbildning, och att de dessutom ska göra det på gymmet där jag jobbar. Jag har nog varit in och kikat på kursens hemsida minst tio gånger sedan dess. Kollat datum. Kollat priser. Kollat innehåll och förberedelser. Funderat.

Idag trillade ett mail om utbildningen ner i inboxen, och den där tanken som legat och grott i bakhuvudet vaknar till liv igen. En tanke som kanske är en dröm, en vilja eller kanske en undran. Vad skulle hända om jag gick den kursen, vart skulle jag kunna ta vägen sedan?

Det tål att tänka på, lite till.

eleiko

Tacksamhetstisdag

Efter att ha gått omkring och känt mig lite sådär allmänt tjurig och otacksam i några veckor slog det plötsligt ner en sjukt konkret tacksamhetsbomb hos mig: Jag känner ingen som helst julstress.

Inga mängder av människor att panikhandla julklappar till (i familjen har vi slutat med julklappar till vuxna för flera år sedan).

Ingen julmat att inhandla och tillaga – jag ska äta julbord i goda vänners lag på Fjäderholmarna på lördag, sedan har jag lovat mamman att göra asiatisk sill till julafton – men det är allt.

vitklapp

Ingen ”åh, den här julen måste bli den allra mest perfekta Disneyföreställningen EVVAH!”-stress. Alls.

Det ska bara bli skönt att vara ledig lite, och hänga med sköna människor. Kanske blir det ett simläger också, så jag kan bli duktigt klormarinerad i mellandagarna – det vore nice. Och är nog i min enkla värld den mest perfekta julen evvah.

Vad ska du göra i december?

Köpa lycka. Går det?

Ibland (ja, ni vet, innan jag blev minimalist och slutade shoppa) så brukade jag säga att de som hävdar att pengar inte kan köpa lycka bara inte vet var en ska shoppa. Nu verkar en del forskare vara inne på samma spår. Jag hittade en artikel på The Globe som hävdar att rätt spenderade pengar faktiskt kan göra dig lyckligare.

Det är ju lätt att tro att mer pengar är lika med mer lycka, men så är inte fallet enligt artikeln. När du uppnått en viss levnadsstandard och har råd med det du behöver bidrar ytterligare pengar med väldigt lite ökad lycka. Dessutom går det inflation i den lycka du känner när du köper saker. I artikeln tas exemplet att en inte blir så glad av att köpa en BMW om en redan har ett gäng Ferraris i garaget – och efter mina shoppingreducerande aktiviteter vill jag hävda att för mig gäller exakt samma sak för nagellack och klänningar. När jag köper ett nagellack var fjärde månad blir det speciellt. När jag köper halva OPI’s kollektion varje gång det kommer en ny hinner jag glömma bort att jag köpt dem.

Elizabeth Dunn och Michael Norton har skrivit en bok på temat – Happy Money heter den.  Jag är lite sugen på att beställa den och läsa mer – många av deras tankar verkar vara i samklang med Michael Dahléns Nextopia, som jag tycker jättemycket om och planerar att läsa om inom kort. Hans genomgående tema är att våra förväntningar på en händelse har blivit viktigare än själva händelsen – du är lyckligare när du planerar sitt bröllop än efter att du har gift sig, och förväntningarna på en semesterresa ger mer lycka än att göra själva resan.

Om vi ska tro Dunn och Norton så ska vi tänka på fem saker när vi spenderar pengar, för att våra pengar ska ge oss så mycket lycka som möjligt.

1. Köp upplevelser istället för saker

Att köpa en resa, betala för att se en film, en teaterpjäs, spela ett spel eller att äta gott på en speciell restaurang – aktiviteter och upplevelser gör oss nöjdare än att köpa prylar.

2. Unna dig, gör inköpet speciellt

Glass är godare om vi inte äter det varje dag, och som jag skrev ovan om att köpa ett nagellack istället för tio. Vi vänjer oss väldigt snabbt, och uppskattar inte sakerna på samma sätt som om vi gör inköpen till speciella tillfällen. Det här stämmer väldigt bra in på mig, jag uppskattar mina lyxinköp mycket mer nu! En sak jag dock inte ransonerar är matinköp. Att köpa och laga god mat av bra råvaror gör mig glad och nöjd, varje gång. Det går ingen inflation i det för mig.

3. Köp tid

Det här är tydligen ett område där många av oss övervärderar pengar och undervärderar tid. Dunn och Norton råder oss att fundera på hur vi skulle använda den extra tiden om vi skulle betala någon annan för att göra saker vi verkligen inte gillar att göra. (Städning, någon? Fönsterputsning?). Jag gjorde mig väl själv skyldig till det här när jag flyttade för några månader sedan och valde att göra flyttstädningen själv istället för att hyra in en städfirma. Det skapade väldigt mycket stress, som jag såhär i efterhand kanske hade kunnat vara utan.

4. Köp nu, konsumera sedan

Det här är väldigt mycket Nextopia – att förväntningar skapar lycka. Författarna tycker att vi ska boka våra semesterresor så tidigt som möjligt för att få njuta av att göra planer, läsa om resmålet, titta på bilder och fantisera om hur härlig och fantastisk resan ska bli. Det här funkar förstås inte bara på stora grejor som långresor till andra sidan jorden. Det kan ju vara så enkelt som att boka ett bord på en restaurang du länge velat prova, till om två veckor. Sedan kan du läsa menyn och fundera på vad du ska välja, och på så vis förlänga njutningen av restaurangbesöket.

5. Investera i andra istället för dig själv

Forskningen visar också att pengar vi spenderar på andra människor kan ge mer lycka än de vi spenderar på oss själva. Kanske bjuda med en god vän på det där restaurangbesöket om två veckor? Det kanske får dig att känna dig givmild och generös. Att ha så att jag kan dela med mig till andra betyder kanske att jag har tillräckligt?

Fast ibland kanske vi bara ska leka mer. Vad tror du?

IMG_20130623_121650

Självlagande middag – pulled beef igen

Idag föll andan på för lite självlagande mat – det fanns en bit nötbog kvar från senaste Gröna Gårdar-beställningen som kunde passa bra för ett långkok. Framförhållningen var inte så bra, så marinaden blev en Cajsa Warg-variant med det som fanns hemma. Resultatet blev så gott att det är värt att dela med sig av. ”Pulled beef” och ”pulled beef högrev” är dessutom två av de vanligaste sökningarna för att landa på den här bloggen, så här kommer lite publikfrieri.

IMG_2837 IMG_2840 IMG_2843 IMG_2848Sätt ugnen på 120 grader.

Marinad:

  • 0,5 dl olivolja
  • 1,5 msk oxfond med rödvin
  • 3 finhackade vitlöksklyftor
  • en bit hackad ingefära
  • 1,5 msk soja
  • 2 msk tomatpuré
  • 2 msk chilisås
  • peppar
  • lagerblad

Lägg köttet i en ugnseldfast gryta, och häll över marinaden. Fyll på med lite vatten om köttet inte täcks. Ställ in i ugnen och låt stå där tills det är sammanfallade mört – från 4 till 8 timmar, beroende på vilken slags kött du har och hur stor biten är. Titta till köttet någon gång ibland, och vänd det någon gång.

Idag fick köttet klassiska fajita-tillbehör – tortillabröd, sallad, avocado, tomat, koriander, rödlök, ost och gräddfil. Till morgondagens middag tänker jag ta den sky som är kvar och vispa ihop med lite grädde till en sås, och servera med potatis och grönsaker. Som en havererad söndagsstek!

Lyft dina vanor med Lift

Karen Chang lärde sig dansa på ett år – och hon blev riktigt grym! Hennes hemlighet? Hon övade varje dag. Här kan du se skillnaden från dag ett till årets slut.

Tänk på en dröm du har, ett projekt, något du skulle vilja lära dig, uppleva eller genomföra. Om det är en stor sak kanske det känns oöverstigligt och omöjligt att ta sig an. Bryt ner det! Tänk – vilken vana kan jag skapa idag som tar mig närmare målet?

Har du hittat den? So far, so good. Från tanke till handling kan det vara långt när det gäller att börja (eller sluta, för den delen) med saker. Men i denna datoriserade tid? There’s an app for that.

lift

Lift är en app (eller en websida, om du hellre vill använda datorn) som hjälper dig att skapa och hålla fast vid nya vanor.  Det är väldigt enkelt; när du skapat ett konto väljer du bara vilken eller vilka vanor du vill hålla koll på. Välj från en lista, eller hitta på något eget.lift

Det finns också färdiga planer för en massa olika saker – börja träna, meditera, bli bättre på att fotografera, apring en halvmara, utöka ditt ordförråd… Det finns väldigt mycket att välja på. Själv följer jag för närvarande ”10 days to mindful living” och ”Become a writing machine in four weeks”. Jag har valt att få mailpåminnelser om vad jag ska göra varje dag, och så talar Lift om för mig hur duktig jag varit.

”You’re on a five day streak in Yoga or stretching! Can you keep it up?” Klart jag kan, då.

liftplans

Planerna är lite extra roliga, då det kommer nya uppgifter varje dag. En av de första uppgifterna i skrivarplanen var att skriva ner minst 25 rubriker jag skulle kunna skriva texter om. Sedan används listan i fortsatta uppgifter; idag ska jag välja två ämnen och skriva 1000 ord om vardera. Imorgon (ja, jag har tjuvkikat!) ska jag skriva om ett ämne tills det är klart. Det känns lite jobbigt och obekvämt – tusen ord är långt när en är van att skriva jobbtexter eller blogginlägg som kanske är tre-fyrahundra ord eller så. Hoppas att det blir lättare vartefter – jag är ju inte igenom första veckan ens, ännu.

Om du vill jobba på en vana som lämpar sig för ett ”hundra dagar på raken”-upplägg så kan du starta ett projekt på https://giveit100.com/. Där kan du lägga upp videos på dina framsteg, och få lite pepp och glada tillrop av dina medmänniskor.

Har du ett mål och en plan, en förändring du vill göra – testa Lift. En liten påminnelse varje dag kan räcka långt,

Vilken vana skulle du vilja skapa, som du inte har idag?