Min träning – januari

Dags för sammanfattning. Nu har det ju faktiskt blivit I ÅR jag ska göra en Ironman, så det är dags att shejpa upp sig och börja bli lite mer seriös. Om möjligt.

januari

 

Swim/bike/run

Löpning 17,4 km, 4 pass. Hade ju varit patetiskt även som veckomängd. Unacceptable.
Cykel 13,5 timme, 13 pass. Bara inomhus men tre pass över 2 timmar, det är helt OK. Längtar tills det blir ljusare och mindre kallt, då ska jag börja cykla till jobbet.
Simning 16,8 km, nästan nio timmar. Går inte att klaga på!

Bakom posten Övrig träning i diagrammet gömmer sig 100% yoga.

Simboosten är jag väldigt nöjd med, den kom tack vare HA‘s hemmaläger Camp Snowman. Långa pass och många pass, och kroppen har klarat sig helt OK. Bara att hålla i simningen och öka resten då!

Fokus i februari är tänkt att vara att bygga cykelstyrka genom Team Snabbares spinning för cyklister, där vi bland annat ska göra tröskelpulstest och lära oss köra effektiva intervaller. Det blir grymt! Sedan tänker jag löpfokus i mars.

Istället för champagne – löpintervaller

Av mina kebab- och champagneplaner blev intet. Sjukdomar med mera gjorde att middagen blev inställd, och då fick jag ju lov att träna istället. Vad gör en annars med en oplanerad kväll?

På vägen hem åt jag fiskgryta på Kalori i Kungshallen. Utanför restaurangen står det ”Bra träning kräver bra mat. Ingen träning kräver bättre mat”. Jo, det stämmer! Grytan var god, men den där aiolin som skulle vara i, den hittade jag inte.

Träningen då. Löpningen är ju sorgligt eftersatt, så det fick bli en omgång på löpbandet. Klassiskt intervallupplägg, 4 x 4 minuter, 2 minuter gåvila. Fegade lite i början, men fick lite bättre fart och högre puls för varje. Löpglädjen är svårare att hitta på ett löpband än i en skog på sommaren, men musik är doping som funkar på mig. Valde fyra fyraminuterslåtar som jag gillar, och lät dem driva benen.

Till sista intervallen kom jag på en gammal favorit, som jag inte kört på flera år. En period i livet när jag hade en massiv kris och försökte springa ifrån mig själv hade den en gjuten plats på min milloppslista – och jag persade gång på gång. Annat går ju inte till rader som

Step by step, you’re gonna make yourself feel better
By yeah by, you’re gonna make yourself feel better
Try yeah try, you’re gonna make yourself feel ruthless
More yeah more, you’re gonna make yourself feel sane

Vem vill inte vara ruthless, liksom? Låten funkade precis lika bra i mitt nuvarande mer mentalt stabila läge. Måste springa till den här oftare.

Snabbmat: Lövbiff med varm sallad

Jag gillar mat som är god och går snabbt att laga. Duh, tänker ni – det gör väl alla? Jo, och just därför tänker jag dela med mig av ett nytestat recept – hittade det i en tidning hos frissan, och fotade av det med mobilkameran. Instant shoppinglista till vändan förbi affären på hemvägen – smidigt! 15 minuter skulle det ta – och det är ju rimligt även när en är hungrig som en varg.

IMG_3575Rollinnehavarna. Alla ekologiskt utom getosten – hittade ingen ekovariant på den.

Du behöver till 2 portioner:

  • några skivor lövbiff
  • ett paket bönor som du gillar
  • två påsar babyspenat (ca 120 gram)
  • ungefär 100 gram getost (jag tog hälften av en liten rulle)
  • olivolja
  • rivet skal av en halv citron
  • 1/2 tsk rökt chilipulver

IMG_3576Jag valde den här varianten, mest för att det var den jag hade hemma. En tager osv.

Blanda olivolja, rivet skal från citron och chilipulver, och doppa/pensla/fördela över köttbitarna. Låt stå och vila lite medan du steker babyspenaten i lite mer olja tills den blir mjuk. Lägg i bönorna (sköljda och avrunna) och låt dem bli varma. Salta och peppra. Skär osten i bitar och lägg med i pannan, svag värme nu.

Stek köttbitarna snabbt (det stänker galet mycket när en steker i bara olja, så jag blandade olja och smör). Salta och peppra köttet efter smak. Servera!

IMG_3578

IMG_3581Blev det gott? Ja! Kryddningen på köttet kändes annorlunda och kul, lite syrlig, lite stark. Smaker och konsistenser i salladen får också tummen upp, lite mjöligt från bönorna och mjuk smält salt ost. Lovely!

Tog det verkligen en kvart? Nej, snarare en halvtimme från start till tallrik – vilket inte är så illa. Det som tog mest tid var att krydda köttet med oljeblandningen. Kan vara min generella tafflighet som gjorde att det tog tid.

Värt att göra om? Absolut! Klart värt, trots att jag fick diska två stekpannor efteråt. Då kanske jag tar med någon mer grönsak i den varma salladen, eventuellt broccoli eller sugar snaps.

Ikväll blir det kebab och champagne, i trevligt sällskap. Längt!

Bottenlös måndag

Det där med att lyssna på kroppen och förstå vad den vill säga är ju svårt ibland, men idag är den extremt tydlig med mig.

GE. MIG. MAT! säger den.

Jag är ofta en hungrig typ, men i perioder när jag ökar träningsmängden och till exempel kör tre timmar spinning en söndag, då vill jag äta allt som inte är fastspikat. Alltid.

Trots två kokta ägg, bovetemüsli med nötter och mandel, turkisk yoghurt, frukt och kaffe till frukost är mellanmålet uppätet redan före halv tio. Det blir till att handla nåt mer – allt blir ju bättre med en glad och nöjd kropp.

eating

Från spinningsadel till soffrodel

Två timmar och trettiofem minuter trampande blev det på F&S Väsby idag, med F&S’are och VSS’are i härlig blandning. Nästan fullt när vi startade, och ett tiotal tappra var kvar till the not so bitter end. Bra pepp, bra energi, inga större tekniska missöden (mer än att deltagarna fick köra en 70/20-intervall utan musik pga Spotify-haveri. De verkade ta det med ro.)

IMG_3570

IMG_3572Inte nog med att det var ett kul gäng att köra med, jag fick snacksa på Honey Stingers också! Lätt världens bästa energigodis på långpass. Dessutom glutenfria och ekologiska. Det här var sista påsen (köpt i New York) så nu måste jag leta var jag kan köpa nya. (Vet du? Tipsa gärna!) Körsbärssmaken är godast av de jag testat, men Pink Lemonade som jag fick idag går inte av för hackor heller.

Det enda o-bra med passet: sjukt obekväma sadlar. Trots bästa cykelbrallorna och Assos-salvan ville jag gärna tillbringa sista timmen stående… Aj!

Jag är väldigt trött i kroppen nu. Det får bli soffrodel resten av kvällen. Om inte soffan plötsligt förvandlas till en snarkofag… *zzz*