Min träning – februari

Hoppsan, den här månaden är visst redan slut! Dags att summera lite igen då.

februari

Swim/bike/run

Löpning 28,5 km på 5 pass. Bättre än januari, men fortfarande unacceptable.
Cykel 11,5 timmar på 15 pass. Bara inomhus, bara ett långt pass.
Simning 9 km, 4 pass. Skärpning.

Fokus i februari skulle ju vara cykelstyrka och Team Snabbares spinning för cyklister, men tyvärr blev den inställd. Sedan tillbringade jag en hel helg på Nike Blast, och en på Global Yoga-utbildning, och det förklarar ju i viss mån det suboptimala utfallet ovan.

Fokus i mars då? Jo, istället för spinningen fick jag byta till Löpning Deluxe hos Team Snabbare. Åtta onsdagar från och med nu kommer jag att drillas av Fredrik Zillén och Marika Török, hoppas det ska ge resultat på löpningen. Hålla i simningen såklart, och om vädret fortsätter att vara som nu börja cykla till/från jobbet någon gång i veckan. Det är planen. Och så webutmaningen #bravalnyavanor, som ett gäng grymma bloggbrudar har dragit igång med start imorgon. Första veckan är det fokus på morgonrutiner, det passar galet bra ihop med min yogakurshemläxa.

Mer om det senare, det här vinet dricker faktiskt inte sig själv. Happy Friday på er!

Benmos i Vårby

Fortsätter jobba med det där att få igång simningen igen – ikväll HA-pass i Vårby. Åh, Vårbybadet, som jag har saknat dig! Din sandiga bassängbotten, dina kringflytande gamla plåster och hårbollar… Eller nej, just de grejorna har jag inte saknat. Mer själva träningen, och de där sköna typerna jag brukar dela bassäng med.

Coach Mike lever ju la vida loca i Florida nu, så Daniel höll passet – och serverade en benserie som resulterade att vissa simmare föreslog att han nog inte skulle gå ensam på parkeringen efter passet, om livet var honom kärt. Mjölksyra galore. Totalt blev det 550 meter benspark… Jag simmade större delen med fenor, och fick en hel del tekniktips som hjälpte mig att få in rätt känsla.

Känslan ifråga levererades tillsammans med ännu mer mjölksyra.

Sen kom en huvudserie på totalt 900 meter, och på det skulle vi simma maxfart. Det var jobbigt – så kan vi säga. Nu har jag havererat i soffan och är rätt nöjd med att det är fredag imorgon.

Sov gott, folks!

2014-02-27 21.46.19
Gänget får kolla på film för att se hur en voltvändning ska gå till.2014-02-27 21.46.07

 

Tillbaka i poolen, med en yogisk twist

Eriksdalsbadet, cirka 07:32.

Häver mig upp ur bassängen efter morgonsimmet, graciös som en sjöko och ser en man som sitter och stretchar, med knäna ut åt sidorna och fotsulorna ihop. Innan jag hunnit formulera en redig tanke flyger det ur mig:

Baddha konasana!

God morgon, säger han.

Den här yogagrejen breder ut sig.

baddha-konasana-guide

Efter första kurshelgen med Global Yoga har vi fått en del hemuppgifter, där den viktigaste är att etablera en daglig yogapraktik. Den ska såklart omfatta asanas, dvs yogapositioner, men också andningsövningar och meditation.  Exakt vad och hur länge får vi bestämma själva, huvudsaken kropp och själ landar på mattan en stund varje dag. Tanken med det här är att börja leva yoga, att det ska genomsyra livet mer än att vara något en gör ibland.

Morgonens simpass kändes väldigt yogiskt. När jag tog mina första armtag slogs jag av tanken att simning på sätt och vis är en pranayama – andningsövning. Andas in – andas ut – andas ut. Andas in – andas ut – andas ut. Lite meditativt, i alla fall i lugn takt.

Det har inte blivit mycket simning den här månaden, så idag ville jag hitta tillbaka och få en skön känsla. Det lyckades, jag simmade lugnt, fokuserade på glid och rotation. Eftersom jag var den klart långsammaste simmaren på banan fick jag också en del övning i den ädla konsten att bli omsimmad. Många, många gånger. Men jag är ju så sjukt yogisk nu så jag låter inte mitt ego komma ivägen för att öva på något jag behöver bli bättre på.

Säger vi.

När jag simmar ensam blir det oftast någon form av stege eller pyramid. Det är lätt att hålla reda på var jag är i passet, och skönt att beta av del för del. Idag blev det såhär:

  • 6 x 50
  • 3 x 100
  • 2 x 150
  • 1 x 300
  • 2 x 150
  • 3 x 100
  • 6 x 50

Målet på morgonsimmet brukar vara 2000 meter, men idag blev det en bonushundring. Jag fick en släng av dr. Sheldon Cooperism, och kunde inte med att avsluta med 4 x 50. Ingen harmoni i det.

Första dagen med Global Yoga

Ledig från jobbet för att gå yogautbildning – känns lyxigt och smått dekadent. Första utbildningsdagen hölls på SATS Lidingö, så jag bestämde mig för att ta bilen. Vi kan konstatera att det var tur att jag håller mig med stora tidsmarginaler, för jag körde såklart fel någonstans inne i stan, hamnade i en bussfil, körde fel igen, blev rejält osams med min GPS och kallade den allehanda fula saker och kom till slut fram i ett relativt o-yogiskt sinnestillstånd.

Det välkomnande jag fick av Sandra och Martina som leder kursen fick mig dock att landa och lugna mig direkt. Dagen började sedan med att alla deltagare fick berätta om sig själva – och vilket grymt gäng av härliga människor det verkar vara! Ser fram emot att få hänga med dem hela helgen.

Efter presentationerna fick vi göra en meditation, och sedan en skön yogaklass – och sen redan dags för lunch! Eftermiddagen bjöd på ett långt teoripass med yogafilosofi och historia, lite sanskrit och sedan praktisk övning i att assistera. Kul men svårt! Många intryck och mycket ny kunskap under dagen, och imorgon och på söndag kommer det mer. Det kommer att ta ett tag att smälta och ta in allt! Får blogga mer om intrycken när jag hunnit sortera dem.

Dags att sova på saken, men först ska jag göra min hemläxa.

Namasté, folks!

IMG_3821 IMG_3814

IMG_3824 IMG_3826IMG_3823

Unhappy hips och Ido Portal

En begränsande faktor i min träning är mina blockstela höfter och fotleder. Understundom fylls jag av motivation att göra något åt det, kör en massa Happy hips på Yogobe och stretchar ett par minuter om dagen i en djup knäböj, Supple Leopard-style. Det blir liiite bättre, och sen tappar jag intresset eller glömmer bort det hela ett tag.

Häromdagen hittade jag Ido Portals 30/30 Squat challenge på Facebook – lite mer hardcore än ett par minuter om dagen. Nä, Ido förespråkar att 30 minuter om dagen i 30 dagar ska tillbringas i djup knäböj, så den återigen kan bli den viloposition den var för oss människor innan vi vande oss vid stolar, soffor och Recarosäten.

Till att börja med, jag kan inte ens sitta i en djup knäböj utan att trilla baklänges om jag ska ha hälarna i. Jag måste antingen hålla mig i något, luta mig mot något eller stå på tå. Antagligen ett tydligt tecken på att jag verkligen behöver den här utmaningen, eller vad tror ni? I FB-gruppen rekommenderas att en använder en timer i sin telefon, och samlar minuter under dagen. Första dagen fick jag ihop 15 minuter, och hade rätt mycket träningsvärk dagen efter. Hittills har jag inte lyckats få ihop 30 minuter på en dag, men jag kämpar på. Plötsligt händer det, tänker jag.

Här kommer Ido Portals två mest populära knäböjsvideos från YouTube. Längst ner ser du min utgångsposition. Jag har lite att jobba på!

IMG_3753

Yogapeppen!

Igår landade två av böckerna vi ska använda på Global Yoga-kursen hemma hos mig. Den tredje hade jag redan men har inte kommit mig för att läsa  (The Power of Now av Eckhart Tolle). Kunde såklart inte låta bli att börja läsa lite yogafilosofi och dito anatomi under kvällen.

Idag gör jag veckans sista arbetsdag – sedan är det tre dagar fullt yogafokus som gäller. IIIIH vad härligt det ska bli!

solhälsning