Löpstyrka i Hammarbybacken

Fritt fall. Lite så känns det att sätta sig ner just nu. Du vet, när lårmusklerna är så trasiga att de inte orkar hålla emot på vägen ner mot stolssitsen? Jag har massiv träningsvärk.

För någon vecka sedan frågade Actic-kollegan Jocke, även känd som Krutgubben, om jag ville hänga med honom och hålla en träning i Hammarbybacken inför löptävlingen Stockholms Brantaste. De har en träningsserie på måndagar som hålls av olika tränare, och ett av passen skulle Actic som delsponsor av loppet ordna tränare till. Självklart ville jag det!

Och nu äter jag min egen medicin.

Temat för passet var löpstyrka, och Jocke och jag hade bestämt att efter uppvärmningen dela upp gruppen i två, och sedan byta på mitten. Jocke körde mycket konditionsövningar, lite ruscher i backen, grodhopp fram- och baklänges och sånt. Jag drillade deltagarna med styrkeövningar, mycket enbensvarianter för stabilitet och balans. Sedan avslutade vi med lite målgester med tillhörande hopp.

brant3
Nej, det är inte can-can – det är skipping med överklivssteg! Lite koordination är bra för löparen 🙂
brant2
Runt 100 personer som värmer upp i grupp – hur coolt är inte det?? 
brant1
Soundtrack: Running up that hill. Jag föredrar Placebos version, men du kan köra på Kate Bush om du vill.
FullSizeRender (5)
Lite sidoutfall med härlig utsikt.

Fantastiskt kul att få träna med en så stor och peppad grupp! Antagligen är det därför jag har sån träningsvärk – rena PEPPEN att stå längst fram fick mig att ta i lite extra. Eller mycket. Ja, och så var det ju viss lutning också… Nästa vecka (4 maj) kommer Anna Haag och Emil Jönsson att hålla träningen, och efteråt blir det föreläsning. Mer info här om du är intresserad! Blir ändå lite sugen att springa det där galna loppet… Men det går väl över? Prova på träningen i alla fall, det är mitt tips – backlöpning ger bra effekt på löpstyrkan!

Bilderna är tagna av Christina Pettersson, eller lånade från Stockholms Brantaste FB-sida. 

Annonser

Nämen stopp och belägg…

IMallorca

…men hur menar ni ”only 3 weeks left”?

Damn. Jag har glömt att träna.

Den här vintern har jag visst lagt en väldig massa mer tid på att träna andra än att träna mig själv – det är otroligt kul, peppande och utvecklande att coacha löpare och guida yogis. Det gör mig dock inte speciellt väl förberedd för att riva av en halv Ironman (1900 m simning, 90 km cykling och 21 km löpning). Särskilt inte en som går om mindre än tre veckor.

Jag har simmat åtta gånger i år. Typ en gång varannan vecka. Lite snålt, kanske.

Men ändå – det är ju Mallis! Och en hel dag med avspärrade vägar och publik som hejar och vätskedepåer och förhoppningsvis solsken. Optimala förhållanden för en lång träningsdag! Jag tror det blir bra ändå. Persa kan jag ju göra någon annan gång.

Pingvinism

waddlePingvinism; att stelt och styltigt stappelhasa; att ta sig fram nästan helt olikt en yogautövare; att ha sjukt mycket träningsvärk i benen. 

Sambomannen tycker det är stor underhållning när jag har träningsvärk, så de senaste dagarna har han fått skratta mycket. Det där med 108 solhälsningar? Tog fullkomligt KÅL på mina hamstrings. Ergo, hasning. Ett söndagsvarv runt Årstaviken hjälpte föga.

Imorgon har jag löpgrupp, och de ska springa backe. Undrar om det går att fejka icke-träningsvärk? Ni vet, heeeelt oberörd, känner ingenting!

Vi får se.

108 solhälsningar

Idag är det årets 108’e dag. Talet 108 anses speciellt – heligt, magiskt – inom yoga och Hinduism. Det finns många, många förklaringar till det, och du hittar ett antal här om du är nyfiken. På Zen Divine Yoga bestämde vi oss för att ta tillfället i akt att fira våren, och kanske locka fram solen genom att göra 108 solhälsningar.

IMG_5206

IMG_5221

IMG_5223

Efter en ganska tung träningsvecka var jag lite orolig för hur tufft det här skulle bli. Skulle jag överhuvudtaget klara det? Vi skulle dela upp de 108 på tre lärare. Tänk om jag inte ens skulle orka mina 36?

Det visade sig vara ogrundad oro. Med härlig musik och skön stämning flödade vi igenom, med en liten paus efter var artonde solhälsning – det gick toppenbra och var en härlig upplevelse. Jag blev rejält trött och svettig, men mest av allt GLAD ända in i hjärtat.

Om du får chansen att prova en sådan här klass, tveka inte. Bara gör! Sjukt värt.

IMG_5204

För att vara snälla mot våra kroppar gjorde vi några anpassningar i solhälsningarna:

  • Böjda ben i framåtböjningarna (of which there were 216…)
  • Kliva bak/fram istället för att hoppa
  • Knäna i golvet i chatturanga
  • Kobran istället för uppåtgående hunden

Ungefär så här kunde det se ut. Och sen 107 gånger till.